Adherencia de las mujeres adultas en España a hábitos saludables

El Estudio Sobre la Adherencia de las mujeres adultas en España a hábitos saludables ha sido impulsado por Las Mujeres nos Movemos, una asociación que promueve la concienciación de la mujer para lograr un estilo de vida saludable. Esta iniciativa se engloba en el proyecto “Thinking Time” que pretende guiar a las mujeres a través de diferentes herramientas de actuación para promover la práctica de una vida saludable.

Las Mujeres nos Movemos es un movimiento social que nació en el 2016 con el objetivo de motivar a las mujeres a llevar una vida saludable. En 2018 se constituyó como asociación sin ánimo de lucro y comenzó a trabajar en tres áreas: investigación, educación y concienciación.

Su propósito consiste en ser impulsores de un cambio social que democratice el acceso de las mujeres a una vida más saludable y plena; poniendo a su alcance, a través de la tecnología, profesionales, herramientas y contenidos de calidad que propicien dicho cambio mediante la generación de conocimiento a través de estudios científicos y el cambio de hábitos.

La hipótesis

Un elevado porcentaje de mujeres mayores de 18 años no tienen hábitos de vida saludable
Las mujeres no se cuidan en general tanto como los hombres
A pesar de toda la información que nos llega cada día a través de diferentes medios, la mayoría de mujeres no tienen acceso a información contrastada, ni a las herramientas necesarias para cambiar está dinámica a nivel físico, psicológico y/o alimenticio.

El equipo

Equipo multidisciplinar compuesto por investigadores de la Universidad Europea de Madrid y un equipo de profesionales de la actividad física y el deporte, nutricionistas, psicólogos y coaches durante 18 meses.

La iniciativa

Realizar un metanálisis de diversidad de estudios, fuentes e investigaciones que nos permitieran diagnosticar la situación actual respecto a la práctica de hábitos de vida saludables de las mujeres mayores de 18 años en España.
Poner en marcha un estudio científico a través de nuestra página web, en el que participaran 3000 mujeres que nos permitiera tener una radiografía propia sobre la que poder trabajar.
Diseñar y testar una metodología propia aplicada a través de un programa de formación presencial que ayudará a mejorar los hábitos de vida de las mujeres
Desarrollar una plataforma online que permitiera democratizar el acceso a nuestra metodología de forma gratuita a cualquier mujer.
Metanálisis

ACTIVIDAD FÍSICA

Las mujeres superan a los hombres hasta en 8 puntos en inactividad física en los países desarrollados. Una brecha que sigue en aumento en pleno siglo XXI.
Entre los adolescentes, las chicas son menos activas que los chicos. Hasta un 84% no sigue las recomendaciones de la OMS, mientras que, en el caso de los chicos, el porcentaje es de un 78%.
El sedentarismo es la cuarta causa de mortalidad en el mundo. Causa la muerte de 3,3 millones de personas.
La actividad física insuficiente incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, metabólicas y algunos tipos de cáncer.

NUTRICIÓN

La obesidad es uno de los principales problemas del mundo. Tiene más efectos negativos que el hambre. En 2030, el 80% de los hombres y el 55% de las mujeres tendrá problemas de obesidad o sobrepeso.

SALUD MENTAL

Respecto a la salud mental, el 9% de la población presenta algún tipo de afección de salud mental y el 25% lo tendrá en algún momento de su vida. Más de la mitad de las personas con trastorno mental que necesitan tratamiento no lo reciben y un porcentaje significativo no recibe el adecuado.

Resultados encuestas a nivel nacional

Una edad media de 38.9; con un peso medio de 63,3; una talla media de 164,2; y un índice de masa corporal de 23,5. Con un nivel de actividad física medio; con una adherencia a la dieta mediterránea de 7,42.
La percepción de la calidad de vida física fue mala en un 46,79% y la calidad de vida emocional en un 48,45%.
EL CUESTIONARIO IPAQ Refleja que las mujeres con una media de edad de 38 años pasan sentadas una media de 6,23 horas. Por tanto un 89,32% de la muestra excede el tiempo recomendado por la OMS.

Resultados encuestas Comunidad de Madrid

Una edad media de 35.9 ± 12.3 años.
Resultados del Cuestionario Predimed: 8,89% baja adherencia; 54,45% media adherencia; y 36,66% alta adherencia.
Según los datos del SF-12, un 54.80%reporta buena percepción de la calidad de vida física y un 55.87%reporta buena percepción de la calidad de vida emocional.
EL CUESTIONARIO IPAQ Refleja que las mujeres con una media de edad de 38 años pasan sentadas una media de 6,23 horas. Por tanto un 89,32% de la muestra excede el tiempo recomendado por la OMS.
La Metodología/ Programa formación presencial EN PARALELO se diseñó por el equipo de expertos un programa de intervenciones consistente en una serie de talleres presenciales que testamos en un grupo de mujeres que habían cumplimentado la encuesta 20 mujeres Divididas en 2 grupos de 10 que previamente habían participado en la encuesta online. Sin ninguna patología o enfermedad determinada, mayores de edad y con una adherencia
baja a los hábitos de vida saludables.
4 expertos provenientes de COLEF, FAECAP, COPM, SEDCA, encargados de dar las charlas, proponer los retos y hacer seguimiento a través de los grupos de whatsapp.
8 semanas. 1,30 horas una vez a la semana durante 4 semanas en el Centro de salud de Paseo Imperial de Madrid. Cada participante cumplimentó la encuesta al empezar y cuatro semanas después de finalizar las intervenciones.

Resultados Programa formación presencial

Una media de edad de 56 años; con un peso corporal de 67,3 kg; una talla de 1,61 y un índice de masa corporal de 26,18.
Después de la intervención mejoró la media de la adherencia a la dieta mediterránea, el nivel de actividad física y su percepción de la calidad de vida tanto física como emocional.

Conclusiones

PERCEPCIÓN DE CALIDAD DE VIDA FÍSICA Y EMOCIONAL DE LAS MUJERES EN ESPAÑA Y EN LA COMUNIDAD DE MADRID

Según el estudio a nivel nacional, casi una de cada dos mujeres (46,79%) tiene una mala percepción de su calidad de vida física (el 46,79%) y de su calidad de vida emocional (el 48,45%).
Curiosamente la muestra realizada en la Comunidad de Madrid demuestra que las madrileñas mejoran levemente su percepción con respecto a la media nacional. Ya que el 45,20% de las madrileñas versus el 46,79% de las mujeres en el resto del Estado, tiene una percepción negativa de su calidad de vida física y el 44,13% de las madrileñas tiene una mala percepción emocional versus el 48,45% de las mujeres del resto del Estado.

ADHERENCIA A LA DIETA MEDITERRÁNEA

A nivel nacional el 15,12% de las mujeres tiene una baja adherencia a la dieta mediterránea, el 72,09% tiene una adherencia media y el 12,89 una adherencia alta
En la comunidad de Madrid casi cuatro de cada diez mujeres tiene una baja adherencia a la dieta mediterránea; algo más de la mitad (el 54,45%) tiene una adherencia media y menos de una de cada diez (el 8,89%) tiene una alta adherencia).

INTENSIDAD DE ACTIVIDAD FÍSICA

En este caso y para ambos grupos (mujeres madrileñas y del resto de España), los datos que se desprenden del cuestionario IPAQ ponen de manifiesto que las mujeres pasan una media de 6,23 horas sentadas al día, lo que sobrepasa las recomendaciones de la OMS.

PROGRAMA DE FORMACIÓN PRESENCIAL

El programa tuvo una duración de ocho semanas, cuatro talleres presenciales, cuatro retos y un seguimiento Online de cada participante. Es notoria la mejora de la percepción de la calidad de vida física y emocional; la mayor adherencia a la dieta mediterránea y la mejora en la cantidad de actividad física de las mujeres que participaron en dicho programa. Este tendrá continuidad a través de la plataforma digital “Itinerario saludable” para conseguir llegar a un mayor número de mujeres.

En concreto, la mejora de percepción de vida emocional paso del 54,20% al 57,45%; la percepción de mejora de calidad de vida física pasó de 49,96% a 51,46%; la adherencia a la dieta mediterránea paso de una media de 7,20 a 9,20 sobre 10 y, de media, aumentaron un 93,46% su actividad física (de 115,27 a 223).

Recomendaciones

ACTIVIDAD FÍSICA

Conoce tus limitaciones. Antes de comenzar o retomar la práctica físico-deportiva debes conocer tus limitaciones y esta-do de salud, y ser consciente de que quizás algunos tipos de esfuerzo no sean adecuados para ti.

Conoce si debes consultar a tu médico. Si tienes alguna enfermedad conocida, síntomas o signos de enfermedad o quieres realizar actividad vigorosa, podrías tener que consultar primero con tu médico. Te ayudamos a saberlo, pincha aquí.

Personaliza tu programa de entrenamiento. Las lesiones previas, el peso, los periodos de inactividad o los ejercicios realizados con una técnica deficiente son algunos de los factores de riesgo que predisponen a las lesiones si no se realiza un entrenamiento progresivo e individualizado. Un/a educador/a físico deportivo/a puede ayudarte a adaptar y personalizar tu programa de entrenamiento.

Calienta. Realiza un adecuado calentamiento, con el fin de adaptar tu cuerpo a la sesión y reducir el riesgo de lesiones.

Cumple las recomendaciones. En personas adultas la OMS recomienda alcanzar los 150 minutos de actividad físicamode- rada o 75 de actividad vigorosa, principalmente de orientación aeróbica pero también la necesidad de realizar al menos 2 días por semana ejercicios de fortalecimiento muscular.

Ajusta la intensidad. La intensidad a la que debes continuar o comenzar a realizar tu práctica físico-deportiva dependerá de si estabas realizando ejercicio físico regular o no. Sigue las recomendaciones de tu educador/a físico deportivo/a y de tu médico. Para más información, pincha aquí.

Ajusta el volumen. Debes ir progresando poco a poco para dar tiempo a tu cuerpo a que se adapte Es importante especial-mente durante las primeras semanas ser prudente en el volumen de trabajo para reducir el riesgo de lesiones.

Ajusta el tipo de ejercicio. Si previamente no has estado realizando ejercicio físico con regularidad, tu condición física habrá disminuido considerablemente. Puedes comenzar caminando o montando en bicicleta a ritmo suave, aumentando progresivamente la velocidad y frecuencia/amplitud de la zancada hasta que logres estar en forma para iniciar la carrera a pie. El tipo de ejercicio debe adaptarse a tus características. Si tu objetivo es correr, consulta previamente a un/a profesional cualificado/a para que pueda ayudarte con la técnica y la preparación necesaria.

Evita el sedentarismo. No solo es imprescindible hacer ejercicio, debemos evitar largos periodos de sedentarismo y de
tiempo de pantalla en casa.

Haz pausas activas. Ponte una alarma y así no se te olvidará “romper” con el sedentarismo. Puedes aprovechar para hacer desplazamientos, realizar algún ejercicio, etcétera.

DIETA MEDITERRÁNEA

Dieta saludable. Aprovecha los productos de temporada y de la zona.Procura que sea solidaria, sostenible y justa, a nivel social, medioambiental y ética con el entorno.

Equilibrio y moderación. Para favorecer una alimentación saludable y controla el peso corporal adecuado.

Dedica tiempo a elegir ingredientes. Es importante que hagas la compra con tiempo y prestar atención al etiquetado de los productos.

Cocinar bien y disfrutar. Cocina al vapor todo lo posible y disfruta de lo que comes. Si es en compañía, mejor.

Qué es lo mejor que comeremos. Muchas frutas y verduras, suficientes cereales y pocas leguminosas. Alimentos de origen vegetal, aceite de oliva y alimentos integrales. Poca sal y azúcares. Nada de comida procesada. Agua, infusiones o café.

Composición de un menú saludable. Prepara un plato único que incluya la mitad de vegetales, un cuarto de granos y un cuarto de proteínas. Como postre: una fruta o lácteo. Si te quedas con hambre, repite en la misma proporción.

Hidratación. Bebe 2 o 3 litros de agua sin esperar a tener sed. Mantener el cuerpo hidratado es importante, especial-mente cuando se está ingiriendo determinada medicación. Recuerda que en la edad adulta el cuerpo está compuesto por un 65% de agua.

Sobrepeso y obesidad. Combátelos con la dieta mediterránea, restringe el consumo de alcohol y las bebidas azucara-das, disminuye la comida basura y haz el ejercicio diario.

¡¡Peligro!! ¡Dietas milagro!! No tienen rigor científico y restringen alimentos que pueden provocar carencias nutricionales importantes. Recuerda que las dietas se deben hacer bajo supervisión facultativa.

Evita la comida procesada. Prepara Influye en las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cáncer de estómago y el del colon. Contienen exceso de azúcares añadidos, grasas, transgénicos y sal. En España, esta comida representa el 70% de la dieta y causa unas 90.000 muertes al año.

PSICOLOGÍA Y AUTOCUIDADO

Acudir a un profesional de la psicología para trazar un plan de acción.

Reconocer necesidades y emociones. Es recomendable hacer una lista con las necesidades que se detectan en las relaciones y en el resto de esferas vitales: en el Desarrollo profesional, en el tiempo de ocio, con otros y solas.

También hay que otorgarse tiempo para descansar y realizar actividades gratificantes, ya sean físicas, deportivas, intelectuales o culturales.
Establece límites. No toleres comportamientos y actitudes inaceptables que te hagan daño y te falten el respecto.

Asume tu responsabilidad. Se consciente de las decisiones que te atañen solo a ti y prescinde de acciones, cometidos y culpas ajenas porque solo te producirá insatisfacción e infelicidad.

Toma las riendas de la propia vida. Cuidar tus propias emociones es asumir tu capacidad de decisión. Conocer tus límites personales ayuda y refuerza tu autoestima y además, contribuye a proyectar la imagen que deseas a la sociedad.

Te ayudará a decidir con libertad.

Aceptarse. Una persona que se acepta tiene una salud emocional mucho más estable porque no solo se centra/enfoca en sus defectos, sino que a pesar de ellos puede seguir valorándose/amándose. Es decir, el hecho de que te aceptes tal y como eres no significa que no identifiques y trabajes en aquellos aspectos que quieres mejorar o cambiar/debas hacer cosas que te permitan mejorar o cambiar.

Dedicarnos tiempo. Todas necesitamos de un tiempo para estar con nosotros mismos y reconectar con nuestras emociones, así que permítete un tiempo al día para estar contigo misma, y evaluar cómo te sientes y qué necesitas.

Cuidarse. Establecer con una misma un compromiso de autocuidado, desde el amor, el valor y autoestima. Tus rutinas de autocuidado pueden ir desde reactivar más la vida social, pasear por el campo, correr una maratón, hacer yoga, leer, descansar, ir a un salón de belleza o permitirse un capricho. Cuida lo físico y lo emocional/psicológico.

Agradecer. El agradecimiento es algo que influye en las emociones porque permite ver las cosas desde una perspectiva positiva y moldear el estado de ánimo y las acciones que se toman. Esto no es solamente decirle gracias a alguien cuan- do te hace un favor. El agradecimiento es un estilo de vida.

Tener relaciones sociales saludables. Escoge con sabiduría a las personas con las que te relacionas ya que estas tienen la capacidad de influir en tu salud emocional.